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【电影】海王,一个别致性感的英雄
发布时间:2019-04-11
 

《海王》这几天刚上映

你们看了吗?

如果说有什么电影能激励万年肥宅的小编去运动,DC刚上映的《海王》就算一部。毕竟电影的男女主不仅长得好看,身材还一级棒!

观影过程我:

艾玛,海王身材太好了吧!
艾玛,海王他妈太好看了吧!
艾玛,海王他女朋友太好看了吧!
艾玛,海王他弟弟太惨了吧?!

小编真是觉得电影嗨爽到爆炸,但又因为巨大的身材对比落差受到暴击一万次,这酸爽,妙不可言啊~


 这部电影海王的扮演者Jason Momoa身高193cm,身材壮硕,演的角色多是,肌肉发达的硬汉。特别是“王”


电影中的海王在水下像鱼一样行动,还有超自然的敏捷、力量和速度。所以杰森·莫玛的身材一定是很健硕且很有线条感的,加上海王大部分时候都裸着上身,对演员身材的要求更高,但这身肌肉可不是随随便便长出来的。

为了练得更像海王,Jason每天训练2小时,每周训练5-6天,强度大到连他的替身演员,一度崩溃,因为Jason练得越大~他也得跟着练大~


杰森·莫玛也会经常在社交平台上分享自己的健身照,估计男神在健身房流的汗大概可以填满一个泳池了吧~哑铃等健身器械玩得也是很顺手,连背部肌肉都超级发达,看见健身时候的杰森·莫玛的女生大概会秒被圈粉吧!


其实男主杰森·莫玛的身材一贯都这么好的。并且杰森莫玛非常热爱大自然中的健身活动,不论是游泳或登山、脚踏车都是他时常进行的休闲活动,他还特别登山拍摄了家乡夏威夷美丽的山景分享给粉丝,因此看见直接下海潜水的杰森莫玛英姿,让许多网友都忍不住大赞:「Beautiful man!」、「我喜欢他已经如此出名,却依然热爱自己平凡的户外生活,感觉很脚踏实地」


小编看完这部电影出来时,听到最多的是“海王身材非常好!”“那个胸超完美的!”“根本没必要穿衣服!”“看完觉得我都白练了!”……



01
那怎样锻炼肌肉,能让肌肉线条更明显,更强壮?像海王的扮演者Jason Momoa一样

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此:

基本的力量训练开始。对身体各主要部分的大多数锻炼都应该从基本的,多关节力量训练开始。这些练习,比如练胸肌的仰卧推举、练三角肌的头上杠铃推举、练背肌的杠铃滑动和练大腿肌的深蹲都是为了使人能够整体的提举起更多的重量。这些练习会让你增加力量,同时还有足够的能量来更好的刺激肌肉的生长。


用尽全力。高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼,即便时间长,也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件。可以计划每周做3到4次一个小时的练习。这可能听起来像是个非常可行的计划,但是记住,每次练习都要尽可能的做到力竭。放心,你的肌肉肯定会酸疼的 - 而你也会很快开始看到效果。


姿势要正确。要找到准确的窍门,每一下练习都要正确。初学者要努力在自己力量范围内完成练习次数的目标。找到每样练习的正确姿势。别在一开始的时候就朝着错误方向锻炼。


锻炼不同的肌肉群。不要每次锻炼都练同一块肌肉群,否则会造成肌肉损伤。循环锻炼不同的肌肉,这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。如果你一周锻炼3次,不妨试试这样:

  • 第一次锻炼:练胸肌、三头肌和二头肌。

  • 第二次锻炼:练腿部肌肉。

  • 第三次锻炼:练腹肌和胸肌


避免肌肉生长停滞。如果每次练习做的都是同样的重复,那是不会有什么长进的。你需要增加重量,就改变练习的方式。清楚了解自己的进度,并时刻注意如果肌肉增长一段时间没有发生变化,那就可能是要变换重量的信号了。


每次锻炼之间要休息。对新陈代谢快的人,休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉,这个期间不需要燃烧很多热量去做别的事。所以,每次锻炼之间放松下来,每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。


饮食方面。少吃多餐,适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。馒头、面条、米饭等主食及山芋、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质的摄人应以低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、牛排等。 


科学健身,自然会拥有像“海王”Jason Momoa一样强健的肌肉和绝佳的肌肉线条,还有爆炸的荷尔蒙!!!


-END-

图文来源:Garmin

版权归原作者所有




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